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多囊卵巢综合症饮食该注意什么?

时间:2019-06-08 12:35来源:未知 作者:admin 点击:
健康的饮食是指吃新鲜原形的食物,减少精製、加工或製作食品的摄入。吃食物具有较低的血糖指数。强调蔬菜,水果,坚果,种子和豆类。优质的蛋白质则是鱼和家禽。 避免精製碳水

  健康的饮食是指吃新鲜原形的食物,减少精製、加工或製作食品的摄入。吃食物具有较低的血糖指数。强调蔬菜,水果,坚果,种子和豆类。优质的蛋白质则是鱼和家禽。

  避免精製碳水化合物,如白麵包,白米饭,糕点,糖果,早餐食品,麵包圈,和其他成品粮产品。这些都是“坏碳水化合物”创造胰岛素抵抗。胰岛素抵抗被认为是多囊卵巢综合徵的主要病因。

  许多多囊性卵巢患者消耗太多精製碳水化合物和没有足够的蛋白质。高品质的蛋白质可以帮助你保持你的荷尔蒙正常化。最好的蛋白质来源是鱼,禽,蛋,和瘦肉。

  不好的油脂会使你的多囊卵巢综合徵症状加重。 脂肪有分好与坏。好的脂肪是单元不饱和脂肪酸,例如,橄榄油、菜籽油、坚果、坚果黄油与酪梨等。单元不饱和脂肪酸可以减少低密度脂蛋白在动脉壁的堆积与阻塞,同时也可以帮助提升健康的高密度脂蛋白浓度。

  运动可以帮助你减肥,平衡你的胰岛素和睾酮水平,从而提高你的排卵和怀孕的机率。如果你有多囊卵巢综合徵,这是特别真实的。PCOS女性尤其必须运动比一般人多。经常运动已被证实可以改善多囊卵巢综合症和提高生育力。最少作为最低限度,尽量走或每天至少30分钟做其他工作。越多越好。尝试各种运动。例如,您可能会交替的有氧运动与举重。

  任何来源的慢性压力-你的工作,你的配偶,你的家人,你的财务状况-扰乱你的荷尔蒙平衡,一定要抽出时间放鬆和睡眠。慢性压力会增加皮质醇,这是一种应激反应激素。皮质醇与胰岛素抵抗,增加腹部脂肪有关。减肥提高你的生育能力。即使你失去了你的脂肪重量的低至5%-10%,就大大增加你的受孕机率。相反,体重增加是由于皮质醇减少你的生育能力。

  肌醇本身是一种细胞内胰岛素讯号的传导物,可以调整胰岛素的作用;由于多囊性卵巢的病患,体内胰岛素作用较不敏感,因此推断肌醇可以改善这些病人对于胰岛素的作用,进而改善卵子的品质。

  蛋含有丰富的营养价值,是优质蛋白质的主要补充来源之一,不过蛋黄的胆固醇量高,且蛋类和其相关製品易诱发雄性荷尔蒙,长期大量摄取易造成肥胖,导致多囊性卵巢症候群恶化,影响排卵,终致不孕。

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